Ein Hohlkreuz entsteht immer dann, wenn es zu einer massiven Verkürzung der Hüftmuskulatur kommt. Diese Muskulatur entspringt direkt an der Vorderseite der Lendenwirbelsäule und zieht im Falle einer Verkürzung die Lendenwirbelsäule zum Bauch hin. Um diese Muskelpartie effektiv Dehnen zu können, müssen wir in die Überstreckung der Lendenwirbelsäule arbeiten. Wir müssen ins Hohlkreuz gehen, um einem Hohlkreuz entgegen zu wirken.

Sie müssen sich das so vorstellen: Wenn Sie sich einen Arm brechen und dieser 6 Wochen mit einem Gips versorgt war, dann fällt Ihnen nach 6 Wochen das Strecken des Armes auch sehr schwer. Nicht wahr? Wann haben Sie das letzte Mal eine Rückwärtsbewegung gemacht? Ganz ähnlich geht es Ihnen jetzt mit Ihrem Rücken. Durch das jahrelange Sitzen und das gebeugte Arbeiten war Ihr Rücken wie in einen Gips gelegt. Genau wie Ihr Arm im Gips hat auch Ihr Rücken über die Jahre das Strecken verlernt. Wir versuchen jetzt Stück für Stück Ihrem Rücken das Strecken wieder beizubringen, so dass er wieder in sein natürliches Gleichgewicht kommt.

Nein, es wäre gefährlicher in die Beugung zu gehen, da bei der Beugung die nötige Krafteinwirkung entsteht, die einen Bandscheibenvorfall auslösen oder verstärken kann. Machen Sie deshalb bitte bis auf weiteres keine Bauchmuskelübungen und heben Sie keine schweren Gewichte. Um die Ursache für Ihren Vorfall zu beheben müssen wir die Spannung in Ihrer Hüft- und Bauchmuskulatur reduzieren. Dies geht aber nur mit gezielten five-Übungen, die in die Überstreckung gehen. Deshalb versuchen Sie bitte alle Bewegungen durchzuführen. Achten Sie aber darauf, dass Sie nie mit Gewalt an die Übungen gehen, sondern immer nur an Ihre persönliche Schmerzgrenze.

Genau wie in der Homöopathie kann es bei five zu einer Erstverschlimmerung kommen. Wir gehen mit five an die Ursache des Problems, was unserem Körper vorerst nicht passt, da er sich schon seit Jahren mit dem Problem abgefunden hat. Es wäre aber sehr wichtig, dass Sie gerade jetzt mit Ihrem Training weitermachen, um das Problem langfristig in den Griff zu bekommen. Sie müssen es etwas langsamer angehen und Sie dürfen sich nicht überfordern.

Das machen wir auch, aber erst wenn es Ihr Rücken wieder zulässt. Ihre Rückenschmerzen kommen nicht von einer zu schwachen Muskulatur, sondern von einer verspannten Muskulatur. Um diesen Verspannungen entgegen zu wirken, braucht es in erster Linie Beweglichkeitsübungen. Wenn es Ihrem Rücken dann besser geht, kümmern wir uns um Ihre Kraft.

Nein, ganz und gar nicht! Genau genommen ist die Wirbelsäule, das aus einer Vielzahl von Gelenken zusammengesetzt ist. Alle Gelenke in unserem Körper brauchen möglich vielseitige Bewegungen und Belastungen, um sich richtig ernähren zu können. So auch unsere Wirbelsäule und Ihre Bandscheiben. Im Alltag haben wir aber nur sehr einseitige Bewegungen: meistens sitzen wir oder arbeiten in gebeugter Haltung. Die Streckung der Wirbelsäule ist in unserem Alltag dagegen kaum noch zu finden. Diese Einseitigkeit schadet unseren Bandscheiben. Deshalb gehen wir bei five in die Überstreckung, um diese Einseitigkeit im Alltag ein Gegengewicht zu bieten und die Wirbelsäule in all ihren Bewegungsrichtungen mobil und gesund zu erhalten.